Fatbombs – Kleine Kraftpakete für deine ketogene Ernährung

Wenn du dich ketogen ernährst, hast du sicher schon von ihnen gehört: Fatbombs. Diese kleinen, fettreichen Snacks sind nicht nur super lecker, sondern auch ein echtes Power-Tool auf dem Weg in die Ketose – und beim Dranbleiben!

Was sind Fatbombs?

Fatbombs (auf Deutsch: „Fettbomben“) sind kompakte Snacks, die fast ausschließlich aus gesunden Fetten bestehen. Sie enthalten kaum oder gar keine Kohlenhydrate und sind speziell für die ketogene Ernährung entwickelt worden.

Ob als süße Nascherei oder herzhafte Zwischenmahlzeit – Fatbombs versorgen dich schnell mit Energie, halten den Blutzucker stabil und machen lange satt. Besonders praktisch: Sie sind blitzschnell zubereitet, lassen sich gut vorbereiten und passen in jede Tasche.

Warum sind Fatbombs so wichtig bei Keto?

Die ketogene Ernährung basiert auf einem hohen Fettanteil (etwa 70–80 % der Tageskalorien). In der Praxis fällt es vielen jedoch schwer, diese Menge über die Hauptmahlzeiten abzudecken. Genau hier kommen Fatbombs ins Spiel:

✅ Sie helfen, deinen Fettbedarf zu decken

Viele Ketarier:innen essen zu wenig Fett – und geraten dadurch aus der Ketose. Fatbombs liefern dir das fehlende Plus an gesunden Fetten.

✅ Sie verhindern Heißhunger und Snack-Attacken

Ein oder zwei gut platzierte Fatbombs pro Tag helfen dir, satt und zufrieden zu bleiben – ohne Lust auf Süßes oder Brot.

✅ Sie unterstützen deinen Energielevel

Anders als Kohlenhydrate liefern Fette eine langanhaltende, stabile Energie. Ideal auch als Pre- oder Post-Workout-Snack!

✅ Sie sind Keto-konform & variabel einsetzbar

Egal ob du auf Süßes stehst oder lieber herzhaft snackst – Fatbombs lassen sich individuell anpassen. Du bestimmst Geschmack, Zutaten und Kalorien.

Typische Zutaten in Fatbombs:

Fettbasis: Kokosöl, MCT-Öl, Butter, Ghee, Nussmus, Sahnekäse

Süße Variante: Kakaopulver, Zimt, Vanille, Beeren, Erythrit

Herzhafte Variante: Frischkäse, Kräuter, Speck, Oliven, Gewürze

Deine Keto-Snacks zum Mitnehmen

Ob als Dessert, Zwischensnack oder schnelle Energiequelle – Fatbombs sind ein unverzichtbarer Bestandteil einer erfolgreichen ketogenen Ernährung. Und das Beste: Du kannst sie komplett an deinen Geschmack und Alltag anpassen.

In den folgenden YouTube Shorts zeige ich dir einfache und leckere Fatbomb-Rezepte, die du sofort nachmachen kannst!